Акулина Бахтурина, ведущий тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, представила действенный метод снижения веса с помощью обычной ходьбы. Этот простой и доступный каждому способ поможет улучшить фигуру без посещения спортзала.
Чтобы превратить обычную прогулку в эффективную кардиотренировку для сжигания калорий, профессионал рекомендует поддерживать энергичный темп движения. Важно чувствовать себя комфортно, при этом отмечая учащение пульса. Дыхание следует осуществлять через нос, воздерживаясь от разговоров для поддержания оптимального режима нагрузки.
«Максимальной эффективности можно достичь, добавив в маршрут подъемы по лестницам или в гору — это прекрасно активизирует мышцы ягодиц. Начните с простого — откажитесь от лифта в пользу лестницы. Задействуйте руки во время ходьбы, совершая размашистые движения, как при беге — это усилит тренировочный эффект», — объясняет фитнес-эксперт.
Для достижения заметных результатов Бахтурина советует уделять ходьбе около двух часов ежедневно. Приятный бонус — это время можно разделить на несколько коротких интервалов в течение дня. «Оптимальная структура длительной прогулки выглядит так: сначала 10 минут спокойной ходьбы для разминки, затем 30-40 минут активного движения в быстром темпе, и завершающий этап — постепенное снижение интенсивности», — делится специалист. Она также отмечает благотворное влияние регулярных прогулок на остроту зрения.
Интересно, что недавно эксперт также поделилась информацией о пользе коротких пятнадцатиминутных тренировок, особенно подчеркнув их практичность с точки зрения экономии времени и денег. Этот формат занятий отлично дополняет оздоровительную ходьбу, позволяя создать комплексную программу для поддержания отличной физической формы.
Источник: lenta.ru
