Современный офисный образ жизни может стать настоящим испытанием для организма, но существуют эффективные способы поддержания здоровья. Врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы Эвелина Овнанян раскрыла важные аспекты влияния малоподвижного образа жизни на организм и поделилась действенными рекомендациями по укреплению здоровья.
Длительное пребывание в сидячем положении существенно сокращает физическую активность организма, что может привести к развитию серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы, набору лишнего веса и нарушению углеводного обмена. Особое внимание стоит уделить состоянию опорно-двигательного аппарата и органов зрения, поскольку они испытывают значительную нагрузку при работе за компьютером, — подчеркнула специалист.
К счастью, существует множество простых и эффективных способов минимизировать негативное влияние сидячей работы на организм. Ключевым моментом является соблюдение режима активности — важно делать регулярные перерывы каждые 45 минут, во время которых рекомендуется вставать, разминаться и пить достаточное количество воды. Особенно полезными будут упражнения для глаз и небольшой комплекс офисной гимнастики.
Поддержание здорового образа жизни при сидячей работе вполне достижимо! Начните с простых шагов: регулярно прерывайте сидячее положение, выполняйте базовые упражнения, не забывайте о питьевом режиме. Превратите обыденные действия в полезные привычки — поднимайтесь по лестнице пешком, совершайте прогулки во время обеденного перерыва. Если вы пользуетесь общественным транспортом, попробуйте выходить на одну остановку раньше — это отличный способ увеличить физическую активность, — рекомендует Овнанян.
Интересное решение для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом предложил профессор кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Сеченовского университета Владимир Фролов. Он рекомендует обратить внимание на скандинавскую ходьбу — отличный способ укрепить мышцы спины и предотвратить развитие болевого синдрома. По мнению эксперта, именно регулярная двигательная активность служит надежной защитой от проблем с опорно-двигательным аппаратом, особенно актуальных для офисных сотрудников.
Источник: news.ru
