Гастроэнтеролог Алия Усеева поделилась полезными рекомендациями для тех, кто хочет сохранить бодрость и хорошее самочувствие даже при насыщенном рабочем графике.
Почему важно менять пищевые привычки
Специалист обратила внимание, что привычное меню многих офисных сотрудников — утренний кофе с выпечкой, сытный фастфуд на обед и вечерние блюда из доставки — может провоцировать дискомфорт в желудке. Чтобы избежать проблем, врач советует постепенно вводить новые полезные ритуалы.
Идеи для вкусного и полезного меню
Для начала дня эксперт рекомендует выбирать вдохновляющий завтрак: например, яркий омлет со свежими овощами или творожную запеканку. Эти блюда надолго заряжают энергией и улучшают концентрацию. В обеденное время идеальным решением станут белковые сочетания — запеченная индейка с зеленым салатом или лосось на пару с брокколи.
Как сделать перекусы полезными
«Вместо конфет или печенья лучше взять горсть миндаля, натуральный йогурт с ягодами или курагу. Планирование рациона на день помогает легко придерживаться правильного питания даже в рабочей суете», — подчеркнула Алия Усеева.
Главные правила пищевого баланса
Важно не забывать о водном режиме, заменяя частые чашки кофе чистой водой с лимоном или мятой. Регулярные приемы пищи и легкие перекусы каждые 3-4 часа помогают сохранять чувство сытости без тяжести в животе. «Небольшие изменения в рационе творят чудеса — вы почувствуете прилив сил и легкость!» — добавила врач.
Интересный факт от эксперта
Ранее гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал о неожиданном риске для здоровья. Оказалось, что популярные магазинные соки в упаковках могут создавать излишнюю нагрузку на печень. Специалист посоветовал готовить свежевыжатые напитки дома или выбирать сезонные фрукты.
