Когда вам грустно, последнее, о чём вы думаете, может быть сбалансированное питание. В такие моменты хочется чего-то привычного и комфортного: чипсов, сладостей или еды на вынос. Однако неправильное питание может не только не помочь, но и усугубить симптомы депрессии.
Влияние питания на настроение
Депрессия – одно из самых распространённых расстройств настроения. Согласно данным Национального института психического здоровья за 2020 год, около 8,3% населения страдают этим состоянием. Проявления депрессии могут включать чувство грусти, хроническую усталость, потерю интереса к повседневной жизни, раздражительность и когнитивные нарушения.
Несмотря на желание утешиться привычными, но не всегда полезными продуктами, диетологи предупреждают: регулярное употребление обработанной пищи с высоким содержанием сахара может ухудшить самочувствие в долгосрочной перспективе.
«Когда вы регулярно питаетесь нездоровой пищей, процессы её расщепления становятся более токсичными для организма. Это может повредить слизистую оболочку кишечника, что в свою очередь влияет на наше психическое состояние», — объясняет доктор медицинских наук, психиатр Ума Найду.
Как питание влияет на психическое здоровье
Исследования показывают, что около 90% серотонина (гормона счастья) вырабатывается в кишечнике. Поэтому его здоровье играет ключевую роль в эмоциональном состоянии человека. Потребление цельных продуктов, богатых витаминами и полезными веществами, может помочь справляться с симптомами депрессии.
Сбалансированное питание само по себе не является лечением депрессии, но оно может значительно облегчить её симптомы в сочетании с другими методами терапии, такими как физическая активность, медикаментозное лечение и психологическая помощь.
Диетолог Бри Филипс подчёркивает: «Мы можем поддерживать здоровье кишечника, употребляя продукты с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков, которые способствуют правильному пищеварению и укрепляют микробиом».
9 продуктов, которые помогают при депрессии
- Лосось. Эта рыба, наряду с форелью, богата витамином D и омега-3 жирными кислотами. Оба этих компонента играют важную роль в регулировании настроения.
- Орехи. Миндаль, грецкие орехи и кешью содержат полезные жирные кислоты, способствующие выработке нейромедиаторов, улучшающих настроение.
- Нут. Этот бобовый продукт богат клетчаткой и белком, а также способствует здоровью микробиома, что важно для эмоционального равновесия.
- Кимчи. Ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста и натуральный йогурт, содержат пробиотики, положительно влияющие на настроение.
- Семена конопли. Они богаты омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами, защищающими клетки от стресса.
- Ягоды. Черника, малина и клубника богаты антиоксидантами, которые снижают воспаление, связанное с депрессией.
- Мисо. Ферментированная паста из сои, содержащая пробиотики, способствует снижению уровня тревожности и депрессии.
- Яйца. Источник белка, витамина D и холина, необходимого для работы мозга.
- Болгарский перец. Содержит витамины C, A и B6, помогающие регулировать настроение.
Дополнительные советы по питанию при депрессии
- Избегайте резких скачков сахара.
- Пейте достаточно воды.
- Употребляйте больше клетчатки.
- Следите за уровнем железа и магния.
Заключение
Хотя правильное питание не является единственным средством борьбы с депрессией, оно играет важную роль в поддержании психического здоровья. Употребление цельных, питательных продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, может помочь снизить симптомы депрессии и улучшить общее самочувствие.
Если вы испытываете признаки депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью. В сочетании с медицинским лечением и здоровым образом жизни питание может стать мощным инструментом в борьбе за хорошее настроение и душевное равновесие.
