Эксперт в области гастроэнтерологии, кандидат медицинских наук Екатерина Кашух поделилась insights о продуктах, богатых мелатонином — гормоном, отвечающим за качественный отдых и восстановление сил.
Природные помощники здорового сна
«Для сладких сновидений важно не только снижение уровня стрессовых гормонов, но и активная выработка мелатонина», — отметила специалист. В список натуральных источников этого вещества вошли сочные ягоды (вишня, клубника, виноград), ароматные травы (мята), а также бананы, абрикосы, гранаты, брокколи и рис. Не менее ценны яйца, орехи, помидоры и капуста, которые легко включить в ежедневный рацион.
Триптофан — основа для синтеза мелатонина
Особое внимание Кашух уделила продуктам с триптофаном: твёрдым сырам, творогу, овсу и молочным изделиям. Йогурты, соя, какао и цельнозерновой хлеб также стимулируют естественную выработку «гормона сна», делая вечерние перекусы не только вкусными, но и полезными.
Ранее Михаил Гинзбург, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, советовал соблюдать баланс в питании, например, сократив потребление красного мяса до трёх раз в неделю. Это ещё один шаг к гармоничному самочувствию и энергичному утру!
Источник: russian.rt.com
