Правильно выстроенная вечерняя рутина — залог глубокого и восстанавливающего сна, уверен специалист в области сна доктор Джейкоб Тейтельбаум. Он поделился простыми, но эффективными ритуалами, которые помогут подготовить организм к отдыху.
Почему важно спать достаточно?
По данным исследований, большинство людей спят не более 6,5 часов в сутки, а этого недостаточно для поддержания здоровья. Тейтельбаум предупреждает: хронический недосып повышает риски развития гипертонии, диабета и даже когнитивных нарушений. «Полноценный сон — основа ясного ума и физической выносливости», — подчеркивает эксперт.
Вечерние ритуалы для быстрого засыпания
Врач рекомендует заменить гаджеты и рабочие задачи перед сном на расслабляющие практики. Например, чашка ромашкового чая, тёплая ванна с лавандой или лёгкий массаж с маслом пассифлоры помогут снизить стресс. Чтение бумажной книги — ещё один способ переключить внимание и успокоить нервную систему.
Альтернативой может стать ароматерапия: достаточно нанести каплю масла лаванды над губой, чтобы облегчить засыпание. Доктор также отмечает, что умеренное потребление алкоголя иногда допустимо, но злоупотребление нарушит качество сна.
Как найти идеальное время для сна?
Психолог Линелль Шнееберг дополняет советы коллеги: по её мнению, оптимальное время отхода ко сну меняется с возрастом. Настраивая режим под индивидуальные биоритмы, можно достичь максимально продуктивного восстановления. «Сон — это не роскошь, а необходимость для долгой и энергичной жизни», — заключает Шнееберг.
