Эксперт в области фитнеса Ирина Ротач поделилась эффективной программой, которая поможет подтянуть мышцы всего за четыре дня. Простая схема тренировок подойдет даже новичкам, а результат не заставит себя ждать!
День 1–2: База для силы и выносливости
Стартуйте с отжиманий с приподнятыми ногами и классических подтягиваний. На второй день добавьте отжимания на ширине плеч и подтягивания нейтральным хватом — для последних используйте V-образный хват на турнике. Эти упражнения активируют все группы мышц, улучшая координацию и гибкость.
День 3–4: Интенсив и баланс
Третий день посвятите отжиманиям с акцентом на грудь и подтягиваниям к грудине. В финальный этап включите подтягивания и отжимания на одной ноге: примите упор лежа, поднимите одну ногу, выполните 10 повторов, затем поменяйте ногу. Такой подход усилит нагрузку и проработает стабилизирующие мышцы.
Кирилл Громов, известный тренер, рекомендует дополнить программу работой с гирями. Этот снаряд не только укрепляет все тело, но и снижает риск травм благодаря равномерному распределению нагрузки. Комбинируя упражнения, вы добьетесь прогресса без вреда для суставов!
