В последнее время интервальное голодание и кетогенная диета стали по-настоящему популярными среди желающих привести фигуру в порядок и изменить образ жизни. Эти диеты активно обсуждаются в социальных сетях, а многие люди делятся своими результатами и положительным опытом. Однако специалисты подчеркивают, что подобные методы питания подходят не всем, и у них могут быть не только достоинства, но и риски.
Опасности интервального голодания: что важно знать
Известный гастроэнтеролог и диетолог Роман Мальков выделяет, что интервальное голодание — система питания, при которой периоды приема пищи чередуются с периодами воздержания, — способна снижать вероятность развития диабета второго типа и сердечно-сосудистых недугов. Для многих людей такой подход помогает контролировать аппетит и даже улучшать некоторые показатели состояния здоровья.
Однако доктор обращает внимание на возможные негативные стороны данного метода. На первых порах многие сталкиваются с вялостью, раздражительностью, а иногда — и с потерей мышечной массы. Особенно осторожными должны быть те, у кого есть заболевания желудочно-кишечного тракта — например, язва, гастрит или панкреатит. Будущим и кормящим мамам также лучше отказаться от такой практики.
Кроме того, результаты ряда исследований показали: слишком длительное и строгие ограничения в рамках интервального голодания способны изменить микробиоту кишечника, что может отразиться на иммунитете и процессах пищеварения. Именно поэтому важно подходить к любым переменам в питании осознанно и под контролем специалиста.
Кетогенная диета: польза и ограничения
Другая нашумевшая диета — кетогенная (или кетодиета), основана на значительном снижении количества углеводов и активном увеличении доли жиров в рационе. Такой подход запускает процесс кетоза, при котором организм начинает использовать жиры в качестве основного энергоисточника. Мальков отмечает, что это способствует уменьшению веса, помогает стабилизировать уровень инсулина и может даже улучшать некоторые лабораторные показатели, включая уровень холестерина.
В то же время, как подчеркивает эксперт, кетодиета довольно сложна для организма. Она способна вызывать неприятные побочные эффекты: головные боли, тошноту, ощущение усталости, проблемы со стулом и нехватку определенных витаминов и минералов. Иногда отмечается даже выпадение волос.
Еще один важный аспект: избыточное количество жира увеличивает нагрузку на печень и почки, что может стать серьезной проблемой для людей, страдающих хроническими заболеваниями этих органов. Кроме того, кетодиета тоже способна влиять на баланс микрофлоры кишечника не лучшим образом.
Елизавета Скородумова: позиция кардиолога
К теме здорового питания и влияния диет на организм присоединяется и кардиолог Елизавета Скородумова. Она подчеркивает: чрезмерные ограничения в рационе часто приводят к дефициту важных питательных веществ. Сердечно-сосудистая система при этом может страдать, а общее самочувствие — ухудшаться.
Если решено попробовать ту или иную диету, эксперты рекомендуют сначала проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков для здоровья. Персональный подход, внимательное отношение к своему организму и регулярные медицинские обследования помогут получить максимум пользы и избежать неприятных последствий.
Вывод: индивидуальный подход и здравый баланс
Интервальное голодание и кетогенная диета действительно обладают определенными преимуществами и могут способствовать улучшению самочувствия, если использовать их с умом. Однако универсальных диет не существует — каждому стоит учитывать свое здоровье, образ жизни и рекомендации специалистов. Сбалансированное питание, умеренность и внимание к сигналам тела — лучшее, что мы можем сделать для себя в стремлении к крепкому здоровью и отличному самочувствию. Пусть ваш путь к гармонии будет легким, а изменения — только к лучшему!
Источник: lenta.ru
