Увеличить продолжительность жизни и сохранить здоровье возможно благодаря не дорогим процедурам, а небольшим изменениям ежедневного поведения. Такое мнение высказал профессор-геронтолог Майкл Грин, уделяя особое внимание доступным привычкам, которые под силу внедрить каждому.
Биологический возраст: важнее паспорта
Майкл Грин подчеркивает: на процесс старения влияет не столько возраст в паспорте, сколько биологический возраст — реальный показатель состояния организма. Эту цифру можно позитивно изменить собственными усилиями. Как отмечает профессор, регулярные физические нагрузки способствуют снижению биологического возраста примерно на два года всего за несколько месяцев. Прогулки на свежем воздухе, тренировки или просто ежедневная зарядка — всё это помогает клеткам обновляться быстрее и поддерживать жизненную энергию.
Не менее важно уделять внимание рациону. По мнению Грина, отказ от избыточно калорийной и рафинированной пищи, а также переход к питанию с акцентом на овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, могут замедлить процессы старения дополнительно на 2–4 года. Рациональное меню не только обеспечивает организм необходимыми микроэлементами, но и поддерживает нормальный обмен веществ, снижая риски развития хронических заболеваний.
Сон, восстановление и контроль основных показателей
Качественный и достаточный сон занимает особое место в рекомендациях специалиста. Майкл Грин отмечает, что восстановительные процессы в организме, в том числе на уровне ДНК, проходят именно во время ночного отдыха. Регулярный недосып — особенно если сон длится менее пяти часов в сутки — провоцирует сбои в гормональной системе и увеличивает вероятность возникновения серьёзных заболеваний. Оптимальная продолжительность сна для взрослых составляет 7–8 часов, и это простое правило способствует не только хорошему настроению, но и поддержанию молодости на клеточном уровне.
Помимо этого важно следить за главным показателем здоровья — массой тела. С возрастом повышается вероятность набора лишних килограммов, что связано как с замедлением обмена веществ, так и с изменением пищевых привычек и образа жизни. Контроль веса помогает снизить нагрузку на внутренние органы и суставы, поддержать сердце и сосуды в хорошем состоянии. Еще один ориентир — уровень артериального давления: его стабильность существенно снижает риски развития инфарктов и инсультов.
Все перечисленные рекомендации профессор Майкл Грин называет простыми и эффективными шагами к долголетию. Систематический подход, положительный настрой и забота о собственном здоровье позволяют каждому человеку сохранить бодрость, оптимизм и радость жизни на долгие годы.
Источник: vm.ru
