Персональный подход к цифровому комфорту
Безопасная продолжительность использования социальных сетей индивидуальна для каждого — ключевое значение имеют контент и особенности психики. Эксперт сервиса СберЗдоровье Ольга Мороз подчёркивает, что стандартных норм не существует.
"Среднестатистический показатель — 2,5 часа в соцсетях ежедневно, в целом же экранное время достигает 5 часов", — отмечает психолог. Исследования подтверждают: психологическое благополучие взрослых снижается уже через 2 часа активного взаимодействия с гаджетами.
Скрытые вызовы цифровой жизни
Постоянный информационный поток — не единственный фактор нагрузки. Пользователи проверяют смартфоны до 85 раз за день, а непрерывные уведомления и переключение между задачами ослабляют концентрацию. Кроме того, синее свечение экранов нарушает синтез мелатонина, ухудшая восстановление во сне.
Эмоциональное равновесие в цифровую эпоху
Сравнение с "идеальными" образами в лентах часто провоцирует чувство тревоги, неудовлетворённости и снижает самооценку. "Это естественная реакция психики на искусственно созданные эталоны", — поясняет специалист.
Практические шаги к балансу
Ольга Мороз рекомендует эффективные стратегии: установить лимиты времени для приложений, отключить второстепенные оповещения и выделять конкретные часы для соцсетей. "Откажитесь от телефона в первые минуты после пробуждения и за 1–2 часа до ночного отдыха", — советует эксперт.
Прекрасным решением станут цифровые каникулы — периодический отказ от соцсетей сроком от нескольких дней до недели поможет снизить информационный стресс и вернуть душевные силы.
Источник: russian.rt.com
