Питание и качество сна оказываются гораздо теснее связаны, чем считалось ранее, утверждают исследователи Университета Джорджа Мейсона. Их новые наблюдения свидетельствуют: пищевые предпочтения и состояние углеводного обмена могут играть ключевую роль в качестве ночного отдыха как у людей с диабетом и предиабетом, так и у тех, кто не сталкивается с подобными нарушениями обмена веществ.
По результатам обширного анализа, удалось выяснить, что лица, страдающие диабетом или находящиеся в предиабетическом состоянии, чаще сталкиваются с трудностями при засыпании, подвержены периодическим пробуждениям и могут спать меньше рекомендуемой нормы. Однако неожиданным стало то, что даже при пристальном контроле сахара и строгих диетах не всегда удаётся добиться крепкого сна: в отдельных случаях это даже усугубляет ночной дискомфорт, что говорит о многоуровневом влиянии рациона на организм и качество отдыха.
Роль рациона и углеводного обмена в формировании здорового сна
Выяснилось, что определённые типы диет по-разному влияют на сон. Диеты с преобладанием жиров и низким содержанием белка оказались неблагоприятными для ночного восстановления — среди их приверженцев отмечался наиболее низкий показатель качества сна. В то же время питание с ограниченной долей углеводов и увеличенным количеством полезных жиров оказалось способным сокращать риск недостаточной продолжительности сна как у диабетиков, так и у здоровых людей. Это открытие наглядно указывает на то, насколько важно внимательно относиться к своему рациону — не только ради управления сахаром, но и ради полноценного восстановления во время сна.
Особое внимание исследователи уделяют тому, что полноценный, крепкий сон невозможен без комплексного подхода: помимо привычных советов следить за режимом дня и количеством часов отдыха, имеет смысл корректировать ежедневное меню с учётом состояния углеводного обмена, чтобы нейтрализовать негативное влияние возможных метаболических нарушений.
Питание как новый инструмент для поддержки здорового сна
В свете выявленных закономерностей, учёные рекомендуют пересмотреть привычное отношение к проблеме бессонницы и тревожного сна. Оказывается, что изменение пищевых привычек — от корректировки баланса белков, жиров и углеводов до подбора индивидуальной схемы питания согласно особенностям обмена веществ — может стать одним из эффективных методов оптимизации сна. Такой подход открывает перед людьми с диабетом и предиабетом новые возможности профилактики расстройств сна, существенно повышая качество жизни.
Интересен и тот факт, что ранее специалисты обращали внимание на отдельные продукты, способные благоприятно влиять на ночной отдых. Например, даже привычные куриные яйца показали способность поддерживать крепкий сон у женщин в период менопаузы, что лишний раз подтверждает взаимосвязь между рационом и ночным восстановлением.
В заключение стоит отметить: забота о сбалансированном питании и внимательное отношение к индивидуальным особенностям обмена веществ становятся неотъемлемой частью комплексного подхода к оздоровлению сна. Это позитивная новость, открывающая путь к простым и доступным решениям для улучшения самочувствия и профилактики нарушений сна, вне зависимости от возраста и состояния здоровья.
Источник: lenta.ru
