Зимние месяцы традиционно связаны с наступлением гололедицы, когда даже самые привычные прогулки могут обернуться травмами из-за падений. Особенно опасен лед на тротуарах и лестницах. Однако соблюдать осторожность и подготовиться заранее к подобным испытаниям вполне возможно! Известные специалисты Михаил Фомин и Елена Завьялова делятся рекомендациями, как пережить холодный сезон безопасно и сохранить отличное самочувствие. Их советы помогут не просто избежать неприятных последствий зимы, но и поддержать здоровье, внутреннюю гармонию и активное настроение на протяжении всей морозной поры.
Тренируем баланс и выбираем безопасную походку — советы Михаила Фомина
Михаил Фомин, травматолог-ортопед и опытный врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине, убежден: подготовиться к зиме лучше заранее. Он подчеркивает важность тренировок для развития баланса и уверенной устойчивости на скользких дорогах. Для этого не требуется сложных тренажеров или специальных навыков. Простые упражнения, которые доступны буквально каждому — стойка на одной ноге, медленные перекаты с пятки на носок, а также элементарная гимнастика для стоп — уже через пару недель помогут укрепить связки и мышцы, отвечающие за равновесие.
Особое внимание Михаил Фомин уделяет технике ходьбы! Реакция организма в момент гололедицы играет ключевую роль: старайтесь делать небольшие шаги, чуть наклоняйте туловище вперед, колени держите слегка согнутыми. Не забудьте: спешить особо не стоит, сохраняйте спокойствие и держите руки свободными по бокам — это помогает оперативно отреагировать и удержать равновесие при неожиданностях.
Отдельная рекомендация касается лестниц, которые зимой становятся особенно опасны. Старайтесь крепко держаться за перила, движение совершайте приставным шагом, а при толстых слоях льда — разворачивайтесь боком к перилам и осторожно, не торопясь, спускайтесь, ставя всю ступню на поверхность ступени. Такой подход значительно снижает риск получить травму даже на самых сложных участках.
Минимизировать последствия и действовать грамотно при падении
Даже действуя максимально аккуратно, полностью исключить риск падения зимой невозможно. Поэтому Михаил Фомин советует: если случилось поскользнуться, старайтесь не выставлять руки вперед для смягчения удара, лучше попытайтесь сгруппироваться, прикрыть голову и не торопитесь вставать. В первую очередь прислушайтесь к своим ощущениям: если появилась боль, головокружение или другие тревожные симптомы, обязательно обратитесь к специалистам для осмотра. Такой осознанный подход поможет избежать серьезных осложнений и ускорить восстановление после возможных неприятностей.
Таким образом, своевременная физическая подготовка, внимательная и спокойная походка, правильные действия при падении становятся надежной защитой против зимних травм. Пусть даже самые сложные погодные условия не станут препятствием для прогулок и активной жизни!
Полезные советы для сохранения красоты от Елены Завьяловой
Зимой заботиться о себе важно не только для предотвращения травм, но и для сохранения красоты. Елена Завьялова, трихолог и эксперт по вопросам здоровья волос, обращает внимание: многие люди по привычке игнорируют ношение головных уборов в морозное время года, что может негативно сказаться на состоянии волос. При низких температурах кровоснабжение кожи головы ослабевает, из-за чего фолликулы получают меньше питательных веществ. Результатом становится замедление роста волос, а выпадение, наоборот, может усилиться.
Елена советует совсем не отказываться от шапки зимой и выбирать головные уборы из натуральных материалов, которые хорошо защищают от переохлаждения, но не вызывают перегрева. Такой простой прием поможет сохранить пышность и здоровье локонов даже после долгой холодной зимы.
Соблюдая несложные рекомендации Михаила Фомина и Елены Завьяловой, можно сделать зиму временем новых возможностей, а не источником проблем для здоровья. Пусть каждый новый день будет наполнен энергией, уверенностью и заботой о себе!
Источник: lenta.ru
