Ночные пробуждения часто связаны с естественными гормональными перестройками, особенно у женщин. Этот распространенный феномен имеет четкое биологическое объяснение.
Гормональный механизм ночных пробуждений
Каждую ночь около 2-3 часов уровень кортизола в организме плавно повышается, готовя нас к утреннему бодрствованию. В норме прогестерон смягчает этот процесс, действуя как природное успокоительное. Эти слаженные взаимодействия помогают сохранять непрерывный и качественный отдых.
Возрастные изменения и восстановление сна
В периоды перименопаузы и менопаузы снижение прогестерона усиливает восприимчивость к кортизолу. Результатом может быть внезапное пробуждение с ощущением бодрости, мешающим уснуть. Колебания эстрогена также влияют на глубину сна.
Для улучшения качества отдыха эффективны регулярная физическая активность и "правило 15 минут": если сон не приходит, встаньте и займитесь спокойными делами. При стойких нарушениях рекомендуется консультация со специалистом для обсуждения методов поддержки гормонального баланса, включая современные терапевтические подходы.
Помните: эти изменения естественны, а понимание их механизмов – первый шаг к возвращению крепкого сна и прекрасному самочувствию!
Источник: lenta.ru
