Высокое кровяное давление — обычное заболевание. По оценкам, почти 40% населения мира страдает расстройствами, связанными с артериальным давлением. Высокое давление является фактором риска ишемической болезни сердца, геморрагического инсульта и ишемии.
Большинство считает, что подобное состояние, высокое кровяное давление, возникает только с возрастом или в результате других проявлений (например, беременность или иное). Но реальность другая. Есть ряд других причин, которые могут вызвать повышение артериального давления.
Проявление высокого кровяного давления
В среднем высокое кровяное давление чаще встречается у взрослых старше 35 лет.
Однако сегодняшние нездоровые диеты и пищевые привычки в сочетании с малоподвижным образом жизни и плотным графиком могут также привести к повышению артериального давления даже у подростков.
Высокое кровяное давление увеличивает нагрузку на сердечную мышцу и давление в артериях. Следовательно, пациент, страдающий высоким кровяным давлением, предрасположен к заболеваниям, поражающим артерии, и страдает гипертонической болезнью сердца.
Полезные продукты при высоком кровяном давлении
При диагностировании гипертонии, наряду с назначенными лекарственными препаратами врача, важно соблюдать здоровое питание. Ниже приведен список эффективных продуктов, которые помогают контролировать артериальное давление.
Чеснок
• Чеснок используется для лечения множества заболеваний, от головной боли до диабета и рака.
• Многие врачи рекомендуют включать чеснок в рацион, поскольку он помогает подавить развитие атеросклероза и держит под контролем уровень артериального давления.
• Употребление нескольких зубчиков чеснока при гипертонии может быть очень полезным.
• Если вкус чеснока не нравится, можно раздавить зубчик и глотать его с водой.
• Также полезно употреблять зубчик чеснока с чайной ложкой меда дважды в день.
Семена арбуза
• Семечки арбуза содержат аминокислоту L-цитруллин, помогающую снижать давление.
• Исследования показали, что L-цитруллин может нормализовать кровяное давление у пациентов с гипертонией.
• Семена можно запечь, измельчить в порошок и употреблять в виде отвара.
• Столовая ложка порошка на два стакана воды доводится до кипения и принимается как профилактическое средство.
Лимон
• Лимон делает кровеносные сосуды мягкими и эластичными.
• Богат антиоксидантами, укрепляет капилляры и улучшает здоровье сердца.
• Чашка теплого лимонного сока натощак полезна для снижения давления.
Бананы
• В бананах мало натрия и отсутствует холестерин, что делает их отличным перекусом.
• Можно безопасно употреблять 2-3 банана в день.
• В сочетании с апельсиновым соком бананы помогают поддерживать уровень артериального давления.
Что нужно сделать, чтобы предотвратить повышение артериального давления?
Следить за весом
Существует прямая связь между нездоровым питанием, лишним весом и высоким кровяным давлением. Поддержание нормального веса снижает нагрузку на сердце.
Придерживаться здорового питания
Сбалансированная диета с цельнозерновыми, овощами, фруктами и молочными продуктами способствует здоровому сердцу. Полезно включать в рацион зелень, овощи и продукты, богатые калием, кальцием и антиоксидантами.
Регулярная физическая активность
45 минут активных упражнений в неделю могут снизить давление на 4–9 мм ртутного столба. Прогулки и подъем по лестнице улучшают работу сердца.
Пить достаточное количество воды
Вода является естественным мочегонным средством, помогает выводить избыток соли и снижает риск гипертонии.
Ограничить алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя повышает давление. В умеренных количествах вино и спиртные напитки могут улучшать кровообращение, но при гипертонии их потребление следует минимизировать.
Минимизировать курение
Сигареты и табак негативно влияют на здоровье сердца. Снижение количества потребляемого никотина способствует улучшению состояния сосудов.
