Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова поделилась ценными рекомендациями о продуктах, необходимых для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Основой правильного рациона должны стать продукты, богатые калием и магнием, включая разнообразные овощи, ягоды и фрукты.
Специалист составила подробный список продуктов, насыщенных калием, который включает бобовые культуры, свежую зелень, различные виды капусты, сочные абрикосы, питательную курагу, спелые бананы, сладкие финики, полезное авокадо, сочный виноград, ароматные цитрусовые, а также печень и молочные продукты. Источниками магния служат не только бобовые и зелень, но и цельнозерновые продукты, питательная гречневая крупа, морская капуста, ароматное какао и изысканный темный шоколад.
Отдельное внимание Чиркова уделила морской и речной рыбе, которая является богатейшим источником незаменимых жирных кислот омега-3, играющих ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы.
Медицинский эксперт подчеркнула важность выбора правильных продуктов питания. По ее словам, для крепкого здоровья сердца следует избегать фастфуда, готовых полуфабрикатов и чрезмерного употребления сладостей, которые могут спровоцировать развитие атеросклероза. Важными составляющими здорового образа жизни являются достаточное потребление чистой воды и ограничение соли до 5 граммов в сутки.
В основе правильного питания для здорового сердца должны быть свежие фрукты и овощи, разнообразные зернобобовые культуры, питательные орехи и семена, нежирные сорта рыбы и мяса, натуральные растительные масла холодного отжима и полезные кисломолочные продукты.
Современные научные исследования убедительно доказывают положительное влияние омега-3 жирных кислот на процессы замедления старения организма. Эти незаменимые вещества играют важнейшую роль в поддержании здоровья человека. Статистические данные, собранные с 1930-х годов, показывают значительно более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в регионах, где население регулярно употребляет продукты, богатые омега-3. По данным исследований, эти важные жирные кислоты также оказывают существенное влияние на работу головного мозга и психоэмоциональное состояние человека.
Источник: vm.ru
