Здоровье и молодость кожи во многом зависят от нашего рациона питания. Известный врач-косметолог Марият Мухина рассказала о том, как правильно подобрать продукты для сохранения красоты.
Важно контролировать потребление сахара и сладостей, поскольку они запускают процесс гликирования. При этом происходит взаимодействие сахарных молекул с важнейшими белками кожи — коллагеном и эластином. В результате нарушается их структура, что приводит к появлению морщин. Это касается не только чистого сахара, но и продуктов из белой муки. При избыточном употреблении сладкого может развиться состояние, известное как «сахарное лицо».
Современные снеки, фастфуд и чипсы содержат вредные трансжиры и искусственные добавки, которые провоцируют воспаления и ускоряют процессы старения. Следует ограничить употребление красного мяса и колбасных изделий — они могут вызывать воспалительные процессы и нарушать кровообращение, что ведет к атеросклерозу мелких сосудов и преждевременному старению.
Для поддержания красоты и здоровья кожи рекомендуется умеренность в употреблении спиртных напитков. Алкоголь способствует обезвоживанию организма, из-за чего снижается упругость кожных покровов.
Специалист отмечает, что злоупотребление алкоголем может привести к нарушению работы лимфатической системы, вызывая отечность и появление характерных мешков под глазами.
Кофеин в больших количествах, особенно при недостаточном потреблении воды, может стать причиной сухости и потери естественного сияния кожи. Однако умеренное употребление кофе способно поддерживать тонус кожных покровов и улучшать их внешний вид.
Избыточное количество соли в рационе провоцирует отечность, особенно в области глаз, а также может привести к истончению кожи и появлению характерных «почечных отеков», которые негативно влияют на внешность.
Для поддержания молодости и красоты кожи эксперт рекомендует обогатить рацион свежими фруктами и овощами, богатыми антиоксидантами. Особенно полезны ягоды, различные виды орехов, жирная рыба, содержащая омега-3 жирные кислоты. Важно также поддерживать правильный водный баланс организма.
Качество волос также отражает общее состояние здоровья. По словам нутрициолога Ирины Селивановой, если заметно ухудшение состояния волос — их истончение, потеря блеска или усиленное выпадение — это может быть связано с различными факторами. Среди основных причин выделяют недостаток витаминов, гормональные нарушения, проблемы с кровоснабжением волосяных фолликулов, а также острые или хронические стрессовые состояния.
