Известный фитнес-эксперт Эдуард Каневский поделился ценными рекомендациями о том, как правильно интерпретировать болевые ощущения во время физических нагрузок и тренировок.
По мнению специалиста, умеренная боль в работающих мышцах является естественной частью тренировочного процесса. Такие ощущения можно и даже нужно преодолевать, если мышцы успешно справляются с нагрузкой. Оптимальным считается выполнение одного-двух дополнительных повторений после появления мышечного жжения. Дальнейшее увеличение нагрузки нецелесообразно, поскольку мышечный ресурс временно исчерпывается.
Важно научиться различать полезную и потенциально опасную боль. Появление острых, колющих или тянущих болевых ощущений непосредственно во время выполнения упражнений или сразу после них сигнализирует о возможной травме. В таких случаях разумно приостановить тренировку и проконсультироваться со спортивным врачом. Легкий дискомфорт в мышцах в течение нескольких дней после интенсивных занятий — это нормальное явление, свидетельствующее об активных восстановительных процессах.
Особого внимания заслуживают занятия единоборствами, где небольшие ушибы считаются допустимыми. При сохранении полной амплитуды движений без выраженного болевого синдрома рекомендуется временно снизить интенсивность тренировки для профилактики более серьезных повреждений. В случае сильных ушибов, вывихов или растяжений, сопровождающихся ограничением подвижности и выраженной болью, необходимо незамедлительно прекратить занятие, применить местное охлаждение и обратиться за медицинской помощью. «Особое внимание следует уделять признакам сотрясения мозга, которое может проявляться нистагмом, потерей сознания, тошнотой, рвотой и интенсивной головной болью. При появлении этих симптомов требуется немедленное прекращение тренировки и вызов скорой помощи», — подчеркнул эксперт.
Стоит отметить, что Каневский активно способствует популяризации здорового образа жизни, регулярно развенчивая распространенные заблуждения о фитнесе. Например, он убедительно доказал безопасность и эффективность силовых тренировок для женщин при правильном подходе к занятиям.
Грамотное отношение к болевым ощущениям во время тренировок — ключ к достижению спортивных целей без ущерба для здоровья. Внимательное отношение к сигналам собственного тела и своевременное обращение за медицинской помощью помогут сделать занятия спортом максимально безопасными и эффективными.
