Сбалансированный рацион — основа крепкого иммунитета, но в современном динамичном ритме не всегда получается насытить организм всеми необходимыми элементами через питание. Об этом рассказала эндокринолог, кандидат медицинских наук Наталия Тананакина.
— Витаминные комплексы и добавки станут надёжными помощниками в восполнении дефицита микронутриентов. Они не только укрепляют здоровье, но и повышают жизненный тонус, — отметила специалист.
Мультивитамины, по её словам, — это идеальное дополнение к ежедневному меню. Они особенно актуальны, когда рацион не покрывает потребности в полезных веществах, благодаря своей универсальности и сбалансированному составу.
Какие компоненты должны быть в идеальном комплексе
Эксперт обратила внимание, что в качественные комплексы обязательно входят витамины группы В, цинк, селен, железо и кальций. Не менее важны жирорастворимые витамины А, D и Е, которые поддерживают здоровье кожи, остроту зрения и защитные силы организма. Антиоксиданты, такие как ликопин и астаксантин, борются с окислительным стрессом, сохраняя молодость клеток.
Когда и как правильно принимать добавки
Для максимальной эффективности важно учитывать время приёма. Витамин С лучше усваивается утром после завтрака, омега-3 и убихинол — в обеденные часы, а железо рекомендуется принимать натощак. Витамины группы В заряжают энергией, поэтому их оптимально употреблять до полудня, а магний с его расслабляющим действием — вечером.
Правила сочетаемости витаминов
Совместимость элементов играет ключевую роль в их усвоении. Например, железо и кальций не стоит принимать одновременно — они конкурируют за всасывание. Планируя приём добавок, стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы составить персональную схему.
— Витамины — это важная часть здорового образа жизни, но они дополняют, а не заменяют полноценное питание и физическую активность, — подчеркнула Тананакина.
Жизненно важные элементы
Витамин D, известный как «солнечный» нутриент, можно найти в жирной рыбе, яичных желтках и молочных продуктах. Его достаточный уровень укрепляет кости, улучшает настроение и поддерживает иммунитет.
Дефицит железа — одна из частых скрытых проблем, которая проявляется усталостью, головокружением и бледностью кожи. Своевременная диагностика и коррекция этого состояния помогают вернуть бодрость и предотвратить осложнения.
Терапевт Татьяна Терехова рекомендует обращать внимание на сигналы организма и не игнорировать даже слабые симптомы. Простые анализы крови помогут выявить нехватку элементов и начать лечение.
