Эксперт поделился эффективной методикой, которая защитит ваше тело и сохранит здоровье.
Подъем тяжелых предметов без вреда для спины — это реально! Травмы случаются часто, но большинства из них можно избежать, зная простые правила. Антон Гришин, анестезиолог ЦКБ РЖД-Медицина и специалист по работе с болевыми синдромами, раскрыл ключевые принципы безопасной работы с грузами.
Как правильно поднимать тяжести
Главный секрет — задействовать силу ног. Присядьте, выставив одну ногу чуть вперед, держите спину прямой, а предмет максимально близко к телу. Избегайте прогибов в пояснице и скручиваний. Так нагрузка распределится равномерно, а риск повреждения сведется к минимуму.
Распределение нагрузки — путь к комфорту
Помните: симметрия — ваш союзник. Разделяйте покупки на две сумки с равным весом вместо ношения всего в одной руке. А во время садовых работ используйте хитрости: набирайте меньше земли на лопату, делая больше подходов, а для прополки выбирайте позу сидя на скамейке или подложив мягкий коврик под колени.
Правила для активностей на свежем воздухе
«Не перегружайте спину лишним весом, — подчеркивает Гришин. — Лучше повторить движение несколько раз, чем геройствовать с переполненной лопатой. А забота о позвоночнике во время прополки превратит работу в приятную зарядку!»
Следуя этим советам, вы не только сохраните здоровье спины, но и превратите повседневные задачи в тренировку на ловкость и выносливость. Двигайтесь легко и с удовольствием!
Источник: dni.ru
