Эксперт-методист и координатор групповых программ XFIT Руслан Панов поделился эффективным методом жиросжигания всего за 15 минут. Специалист рекомендует обратить внимание на короткие, но мощные тренировки, которые помогают достичь результата даже при плотном графике.
HIIT-тренировки: максимум пользы за минимум времени
По словам Панова, лучший способ сжечь жир — высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Их принцип основан на чередовании кардио, силовых и функциональных упражнений с чёткими временными интервалами. Например: 30 секунд спринта сменяются ходьбой, а 20 секунд берпи — отдыхом. Такой формат не только ускоряет метаболизм, но и сохраняет мышечную массу.
Секрет успеха: баланс нагрузок и питания
Эксперт XFIT подчеркнул, что даже самые интенсивные тренировки требуют поддержки правильного рациона. «Дефицит калорий — обязательное условие для похудения. HIIT активизирует жиросжигание, но без контроля питания прогресс будет медленным», — объяснил Руслан Панов. Он также отметил, что такие занятия дарят заряд энергии и улучшают выносливость.
Кому подходят HIIT-тренировки?
Несмотря на эффективность, метод подходит не всем. Высокая нагрузка и прыжковые элементы могут быть опасны при проблемах с сердцем, сосудами или суставами. Новичкам Панов советует начинать с умеренных занятий, а перед стартом проконсультироваться с врачом. Ранее Юлия Гуляева, известный тренер, также делилась лайфхаками — например, как подтянуть низ живота за 3 минуты в день.
