Сохранение ясного ума и отличных когнитивных функций с возрастом волнует многих. Эндокринолог Зухра Павлова обращает внимание, что ключ к успеху – не только лекарства, но и полезные привычки, не требующие аптеки.
Магия ночного отдыха для вашего мозга
Первый незаменимый помощник – регулярный сон. Стабильный режим стабилизирует абсолютно все биопроцессы. Недосып же наносит удар, особенно по префронтальной коре – области, критичной для памяти и внимания, делая нас тревожными.
Как действовать? Засыпайте и просыпайтесь в едином ритме, включая выходные! Цените 7-9 часов качественного отдыха ежесуточно. Отложите гаджеты на 2 часа до сна – заменяйте свет экрана чарующей книгой.
Питание: энергия для когниции и сна
Тарелка – топливо для ваших мыслей! Бета-каротин и ликопин (морковь, тыква, томаты, папайя) работают для прочности сосудов, контроля сахара и здоровья нервных клеток. Запомните: рацион напрямую влияет на сон. Вечерний фаст-фуд или обилие сладкого – верный путь к плохому пищеварению и беспокойной ночи.
Павлова акцентирует: обильное антиоксидантами меню понижает тревожность и великолепно поддерживает нервную систему.
Движение: эликсир для нейронных связей
Мозг жаждет активности! Физкультура запускает выработку "гормонов счастья" – эндорфинов и нейротрофинов, которые подстёгивают рост новых связей между нейронами. Для максимальной пользы контролируйте пропорции тела (талия/бедра: до 0.8 у женщин, до 0.9 у мужчин), снижая риск метаболических сбоев, связанных с диабетом и сосудами. Идеально подходят бег, ходьба (от 30 мин в день), плавание.
Неожиданный союзник: гаджеты с умом
Исследования показывают: умные технологии тоже дружат с мозгом, особенно в зрелом возрасте. Активное освоение интернета и цифровых устройств пожилыми людьми коррелирует с более высокими когнитивными показателями и улучшением настроения. Главное – использовать их осознанно и своевременно.
Дорога к омоложению мозга открыта
Потрясающая новость от эксперта: выполняя эти рекомендации, наш мозг сохраняет способность к восстановлению и формированию новых нейронных связей даже после 40 лет! Закрывая дверь перед вредными и приветствуя полезные привычки, ощутимые улучшения можно заметить очень скоро – возможно, уже через неделю!
