Профессиональные спортивные эксперты разработали оптимальный комплекс упражнений, который поможет офисным сотрудникам поддерживать отличное самочувствие и избегать проблем со здоровьем при сидячей работе.
Специалисты рекомендуют регулярно выполнять несложную гимнастику прямо на рабочем месте. В комплекс входят приседания с широкой постановкой ног и различные наклоны. Оптимальная нагрузка составляет 1-2 подхода по 15-20 повторений каждого упражнения.
Особое внимание стоит уделить профилактике проблем с позвоночником. Для этого прекрасно подходит упражнение «лодочка»: лежа на животе, необходимо одновременно поднимать руки и ноги, удерживая положение 10-15 секунд. Это поможет укрепить мышцы спины и предотвратить искривление позвоночника.
В течение рабочего дня также полезно выполнять наклоны и круговые движения головой. Для разнообразия тренировок можно использовать эспандер, который легко хранить в ящике рабочего стола.
Регулярное выполнение данного комплекса упражнений принесет множество положительных результатов: улучшится кровообращение, повысится работоспособность, нормализуется сон. Кроме того, физическая активность поможет поддерживать бодрость духа и хорошее настроение в течение всего рабочего дня.
Источник:russian.rt.com
