Прокрастинация сна это распространенное явление, когда человек сознательно откладывает момент засыпания, несмотря на усталость, выбирая соцсети или сериалы. Эксперты активно борются с этим феноменом и предлагают эффективные решения.
Почему мы залипаем в гаджетах перед сном?
Использование телефона ночью стимулирует выброс дофамина, гормона удовольствия, формируя привычку. Другие ключевые причины это нехватка личного времени днем, высокий уровень стресса и тревожность. В таких ситуациях люди стремятся компенсировать позитивные эмоции и снизить напряжение через отвлекающие вечерние активности. Эти привычки можно преодолеть!
Ключевой фактор комфорта: правильное спальное место
Важным аспектом является связывание сна с физическим дискомфортом, часто из-за неподходящей подушки или матраса. "Когда человек долго ворочается, ища удобную позу, это часто сигнализирует о недостаточной поддержке матраса или подушки, отметили в ORMATEK. Тело не расслабляется, потому что шея и позвоночник находятся в неправильном положении, мышцы напряжены, а на некоторые зоны давит избыточный вес". Правильно подобранные изделия создают идеальные условия для отдыха.
Ранее специалисты по сну перечислили простые методы борьбы с бессонницей. Среди рекомендаций отказ от тяжелого и жирного ужина для легкого засыпания и более качественного отдыха.
Источник: lenta.ru
